ÚLTIMO SIMULAKRO NOCTURNO PREVIO A LA MEDIA DE KÓRDOBA

El circuito en Rojo y en Verde es el real de la Media. Los recortes en azul marino, son los propuestos en este simulakro, para hacer la vuelta a Kórdoba en 15 km,

Día del Simulakro:  JUEVES, 27 de NOVIEMBRE.  

Hora salida: 20:30  

Punto salida y de llegada:  Fuente de Agua del Circuito de Footing de Cruz Conde, justo en frente de la Entrada al Teatro de la Axerquia.

Recorrido: Será muy parecido a la Media de Córdoba, pero se reducirá en 6 Km por lo que se van a hacer 4 recortes.  No conviene a 3 días vista de la media, hacer una tirada larga del mismo kilometraje que la carrera a competir. Por eso, un circuito hecho con calidad de 15 Km, es lo ideal, para mezclar una velocidad similar a la de la media y un poquito de resistencia de fondo.

Recorte 1: No se hará la raqueta del Pryca Zahira, pasándose directamente de la Avda. de Libia a la de Carlos III.

Recorte 2: No se hará el bucle del centro, que va de Pza Colón a Tendillas y luego a la Avda de Cervantes. Desde la Avda de Ollerías se seguirá por Molinos Alta, se continuará por la Avda de América hasta llegar a la Avda de Gran Capitán, tomándola hacia la derecha hasta llegar al McDonald por la Avda del Brillante.

Recorte 3: No se hará el bucle de Escritor Fernández Zamora. Desde Arroyo el Moro y la glorieta del Poeta Ibn Zaydun, se continuará por la Avda Gran Vía Parque hasta conectar con la Avda del Aeropuerto tomando ésta a la izquierda a la altura del IMD Vistalegre.

Recorte 4: No se hará la terminación en el Arco de Carlos V. Al terminar la Avda Conde Vallellano y llegar a la del Corregidor, se tomará por detrás del Teatro de la Axerquía hasta llegar al punto de salida, reponer agua y tener más a mano los vehículos o los medios de transporte que cada uno haya utilizado para acudir.

Distancia: Aproximadamente, unos 15 Km. 

La zona de servicios que los corredores se van a encontrar a la llegada a meta, fundamentalmente a lo largo de la Avda. del Alcázar. La cena de la pasta y las duchas serán en el Pabellón Vistalegre, que se encuentra en la izquierda del plano.

Ritmo de carrera: Se saldrá en un único grupo, pero se desatarán las hostilidades desde el Puente de San Rafael, por lo que habrá grupetes que marchen a 4'/km, otros a 4'30"/km, otros a 5'/Km y otros a 5'30"-6'/km. Cada cuál debe pegarse al grupo que le sea más cómodo y tener una carrera sin forzar pero buscando un ritmo próximo al de carrera. Tampoco se trata de ir solo o compitiendo contra los demás, sino de compartir un entrenamiento con amigos que tengan un perfil similar de rodaje y no de demostrar nada a nadie.

Tiempo de carrera:  Se prevé que el primer grupo vuelva al Parque Cruz Conde en 1 hora-1h:10', y el grupo más lento en 1:40 minutos. Por lo que el final del simulacro ocurrirá entre las 21:35 y las 22:10

Avituallamientos: No se detendrá, (salvo circunstancias de tráfico/semáforos), la marcha del grupo en ningún momento, por lo que todo lo que necesite cada uno de agua o comida, debe ser portado desde el principio, mediante cámelbak, botes o riñoneras.

Recuerda que los cajones rojos son para los makinorros. El cajón amarillo es para quien puede acreditar menos de 1:30 en una media, y el cajón blanco para el que pueda acreditar menos de 1:40. Todos los demás, hasta el máximo permitido, deben entrar en el cajón verde, donde evidentemente, se lo pasarán mejor, y habrá más aire para respirar. Todos los demás se encontrarán "asfixiaos" desde el principio.

Recomendaciones: Dado que se rueda de noche, podría llevarse una luz roja trasera de bici o un brazalete intermitente para que seamos vistos por los conductores en determinados tramos, aunque la mayor parte del tiempo se circulará por las aceras o los carriles bici, por lo que no habrá apenas problemas. Las zapas deben ser de asfalto, recomendándose una buena plantilla que incremente la amortiguación.

Pasado el Jueves, no se recomienda hacer nada de carrera. Como mucho, si se está muy desesperado, el viernes puede salirse a rodar unos 30 minutos de carrera suave para soltar.

El Sábado debiera ser totalmente de descanso, y no emplearlo para hacer turismo o compras la gente que viene de fuera. Y si no tenemos más remedio que estar todo el sábado andando o de trajín, buscar descansar lo más posible y poner los pies en alto todo el rato que podamos o meter cojines en la cama debajo del colchón a la altura de los pies para dormir con ellos en alto toda la noche.

No hace falta carga de hidratos ni nada parecido, sino una alimentación siempre normal, sin excesos y muy equilibrada, siempre con fruta, verduras y yogur. Lo de la pasta y la carga de hidratos, es un mito, pero si te dan la pasta gratis y encima es una buena excusa para juntarse con amigos y escuchar "sus batallitas", pues bienvenida sea la CENA DE LA PASTA, para disfrutar y relajarse. No te atiborres de pasta ni de nada, que luego por la mañana te levantarás pesado (y "gordako"), y no habrá quien te haga rodar como tienes acostumbrado. Todo lo que se coma de más el día anterior, el higado lo convierte en grasa, y lo que tendrás es tocino, que es bueno para maratones y ultramaratones pero no para las medias.
El glucógeno del músculo no llega a suponer ni el 1 % de la masa muscular, y se llena con sólo una tostada de pan. Una vez recargado, por mucho carbohidrato que nos metamos, todo acabará en tejido adiposo, en el vientre (hombres) o en las pistoleras (mujeres).



ESTÁ TODO EL MUNDO INVITADO, QUE SEA CAPAZ DE PERDONAR A ESTA ORGANIZACIÓN EL QUE NO HAYA BOLSA DE CORREDOR NI SE ENTREGUE UNA CERVECITA FRESQUITA A TODO EL QUE TERMINE EL CIRKUITO.